一些問題求教 - 排球

我平常練習的時候，攻擊的動作都可以做的很OK
但是一旦有球，完全就是慘不忍睹QQ

我朋友看我打球跟我說我兩個最大的問題
第一個是我的手在拉起來的時候會拉太開

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正常來說手臂應該要像這樣∣比較接近直直的一條
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但是我都會變成像 ｜這樣子
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第二個問題是我在攻擊的時候都沒辦法垂直起跳
會變成往前飛，大家應該都知道這很危險
我在起跳之前都會一直告訴自己要往上跳，但還是改不過來

請問我該怎麼克服這兩個問題阿，一直提醒自己還是沒用...
該如何把壞習慣改掉!!!麻煩大家指導我了，謝謝


對了在補充一下，請問起跳時機跟擊球時機有什麼比較好的練習方式嗎
我自己覺得不太穩定，還有舉球大家都怎麼練阿，我自己是對牆打

最後我剛剛想到我手伸不直是不是跟我無法垂直起跳有關聯?
因為跳起來的時候球好像都會在我的頭頂甚至更後面
(這樣看一看我問題超多的QQ 要更認真練了)
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