阿基里斯腱炎 - 路跑 Road Running

今年三月看了姿勢跑法後開始練習用腳掌跑
沒考慮到小腿負擔的問題
第一次就跑了10km
結果小腿酸痛了一個禮拜
隔個禮拜以為好了
下去跑的結果小腿肚沒多久就開始痛
後來吃了消炎藥又休息了一個多禮拜才好

不過我還是嚐到腳掌跑法的甜頭
因為原本跑超過二十公里回來膝蓋都會有點酸痛
改了姿勢跑法後膝蓋的痠痛大幅降低了
成績也提升了

我有點走火入魔的練習腳跟不碰地
跑起來速度的確是有提升
在我太不注意自己身體負荷的情況下
五月底做lsd時
跑到約20公里時腳踝突然有鬆掉的感覺
原本以為只是我的肌耐力不足
也沒去注意太多
還是跑完當天的量

休息了一天跑了10km成績還比我以往速度快(44分鐘)
以為我自己練習的成果已經慢慢看得到了
想不到隔天想輕鬆跑拉拉筋
一拉到小腿時阿基里斯腱突然劇痛
因為沒有受傷的經驗也沒馬上冰敷
拖了一天
到隔天去看醫生時阿基里斯腱已經腫了兩倍大
然後就開始吃藥復健的路....

到現在已經40天了
雖然已經有辦法做踮腳的動作了
但阿基里斯腱還是不定時會有些微的痛點產生
腳踝還是力量不足
現在不只無法跑
連走路也只能一步一步慢慢走

今天又去看了醫生
醫生也還是要我休息復健
想問版上的前輩們
我這種傷都約多久才會好?

我除了電療、紅內線等復健外還可以做些什麼幫助自己趕快好?

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