身體僵硬問題 - 路跑 Road Running

最近有個問題一直很困擾，想請教大家


持續跑步的習慣已經有大概1年左右，但都是想到才跑(1個月才1次 3km )

最近這兩個月開始把跑步的時間增加，大約是一周4次左右，

距離也從3km~5km~7km8km，一直很有心想要增加公里數，所以會刻意多跑一點

但是最近發現，身體開始出現一些問題，

就是開始跑步時身體就會僵硬的不得了，

大概要持續跑個3km身體才會柔軟一些(尤其是大腿)，

原本是以為熱身做的不夠多，所以也增加了熱身時間(大概都熱身個10幾分鐘有)，

不過還是沒有改善，最近甚至從僵硬到了刺痛的地步，

走路的時候還好，但只要一跑步大腿就會刺痛得不得了，

昨天又去跑沒想到才跑一千就因受不了刺痛而放棄，

想請教一下大家有沒有類似的經驗，想說再這樣下去也不用跑步了= =



好不容易公里數可以衝高，真不想現在停下來，

難道是我短時間增加太多，身體受不了嗎?

請問大家了，謝謝。




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