跑步呼吸問題 - 路跑 Road Running

不好意思~想請教各位大大一些問題

我是一個剛下部隊的丫兵哥，因為最近連上都有要測體能

因為我本身在當兵前就有在跑步，或者有用跑步機在跑步

當兵前我就把跑步機的時速調成約13 km/hr 這樣跑三千的

時間大概是13分多至14分，而且持續一二個月直到當兵

新訓時，因為都是大家一起跑而且跑三千的時間大概都18分

現在下了部隊，可以自己去測驗自己了，但我發現在路跑

我很難跑到13分左右，因為持續跑一個禮拜都不太能進步

自己想想可能是之前在跑跑步機時，都沒有在注意呼吸

嘴巴都張開而已，應該都是用意志力跟著跑步機跑

腳從剛開始很痠，到習慣跑步機的跑速

所以跑步機對我而言可能只是讓腳習慣不酸

的確，現在跑三千甚至在多跑三千，腳都不會酸

不過就是沒辦法縮短跑步的時間

我想請問一下，要怎麼去調整自己的呼吸呢？

爬文之後，有人說二吸二吐、二吸一吐，到底哪個比較適合自己呢？

還是各位覺得我的問題出在哪裡呢？請大大幫個忙















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