肌肉緊繃酸痛的老問題 - 路跑 Road Running

一直以來我都有慢跑以後頸肩 腰 大腿肌肉酸痛緊繃的問題

原本頸肩 腰就容易緊繃

而我發現似乎跟熱身 訓練沒有很大的關係

而是"自己一人訓練"的時候就容易有跑後的痠痛(我稱之為慢跑宿醉 會讓第二天很酸)

在當兵的時候

我曾經有三個月在某個不用出操的單位 為了維持體能每天自己練三千

我一樣做整套熱身跟收操 速度還比平常部隊出操慢

可是每次自己跑完頸肩 腰等等就是會非常酸痛緊繃

但是大腿不會(這部份可能就跟訓練有關係) 然後後來開始跟部隊跑步又沒有了

現在是很久沒運動(大約一年以上) 一樣做當兵整套熱身約五分鐘 外加收操約五分鐘

跑完三百公尺操場五圈 大約十分鐘上下 一樣第二天頸肩 腰 都很緊繃

外加一個大腿一直快抽筋(這個可能就確定跟訓練關係)

幫我整骨的中醫也說通常慢跑完應該筋是要鬆開的 越跑越緊比較奇怪

而且 我最近才去打全場的籃球(是有很多快攻那種) 也沒有如此的痠痛

有人有同樣的經驗嗎 不知道板上的前輩對我的狀況有沒有建議

我真的很愛慢跑 可是跑完很不舒服就會不想跑.........

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