美國運動醫學年會﹕人應該赤腳跑步 - 路跑 Road Running

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網易探索6月16日報道

近期﹐在丹佛召開的美國運動醫學年會的一次專題報告上﹐主題被俏皮地定為﹕“赤
腳跑步﹐很簡單﹐洞穴人就這麼幹”。在一間隻夠站著的房間裡﹐人們正在期待解決
幻燈片上滑動的問題﹕赤腳跑步是增加還是減少了骨骼傷害風險﹖斯圖爾特‧J‧沃
倫博士﹐印第安納大學物理治療的助理教授說﹐“答案是﹐兩者都有。”

科學家和運動員間的爭議

赤腳跑步在運動科學家和運動員之間仍然是一個流行而爭議的話題﹐即使在美國隻有
一小部分人在真正赤腳跑步。而這些使用赤腳跑步方法的人﹐卻表現出來不成比例的
熱情和信仰。許多人引述暢銷作家克裡斯多福‧麥杜格的關於倡導赤腳跑步的著作《
天生就會跑》﹐宣稱赤腳跑步治好了他們各種與跑步相關的疾病﹐也將治好他們的運
動員伙伴。“那些人相信﹐赤腳跑步不會帶來損傷。”哈佛人類進化生物學教授丹尼
爾‧E‧利伯曼說﹐而他也親自嘗試赤腳跑步﹐並在上周的專題座談會上這樣論述過
自己的觀點。

但是在過去的一年﹐就流傳著這樣的傳言﹕一些踢掉鞋子赤腳跑步的人由於受了新的
運動傷害而步履蹣跚。這些慢性疾病﹐並沒有因為赤腳跑步而減少﹐反而有增加的趨
勢。

那麼當一個人赤腳訓練和穿上一雙被設計用來模擬赤腳跑步的號稱“赤腳跑步鞋”的
輕便鞋跑步時時﹐事情又會怎樣呢﹖這個問題被當成最新研究提出來的時候﹐並沒有
那麼容易回答。

鞋子已經改變人類運動方式

我們大部分人都是穿著鞋子成長的﹐而鞋子已經改變了我們運動的方式。今年在《足
踝研究雜志》發表的一篇有趣的觀察論文發現﹐如果你給你的孩子穿上鞋﹐那麼他們
的步伐要比光腳時邁得更大﹐因為大地會給更多的反作用力在他們腳後跟。

同樣﹐當去年利伯曼教授因為《自然科學》的一個研究去肯尼亞的時候﹐他發現肯尼
亞的在校學生中住在城市裡習慣穿鞋的同學和住在農村幾乎天天光腳的同學跑起來完
全不同。當被要求在一個用於測量腳步作用力的測力平台上進行跑步時﹐城市的年輕
人總是落在了他們的腳跟﹐也就是說大地給了腳跟一個反作用力﹐而在農村的孩子總
是把力輕輕用在了腳掌﹐甚至測量不到力的存在。

基於以上發現﹐似乎好像赤腳跑步對身體更好﹐因為較少的反作用力意味著更少的護
具和更少的眼淚。但是這一理論還是存在一定問題。首先﹐身體本身就有著頑固的記
憶功能。利伯曼教授說﹐現在脫掉你的鞋子並不意味著你馬上就能獲得正確的赤腳跑
步的方式。很多菜鳥跑步者還保持著他們穿鞋子時候的動作﹐重重地用腳跟著地。

沃倫教授指出﹐其結果是這些力最終上升到他們腿上﹐當你像以前一樣制造了更多的
力時﹐已經沒有鞋子給你緩沖了。當然﹐沃倫和其他研究員也認為﹐大部分赤腳跑步
者將慢慢適應新的方式﹐著地點更接近前腳掌﹐畢竟狠狠地用腳跟落地確實很疼。但
是在這個過程中﹐赤腳跑步可能會增加受傷的風險。

但是就像另一份在會議上提交的學術報告所言﹐即便一個赤腳跑步者已經訓練出了適
合的方式﹐但是也有可能存在不為人所熟知的力而可能產生傷害。馬薩諸塞州大學的
生物力學實驗室所做的研究表明﹐跑步者在平地大步向前時總是很慎重地選擇落在前
腳掌和後腳跟之間﹐當他落地時會產生一個終極的反作用力﹐而如果靠近前腳掌﹐那
麼這個力還是會存在﹐並產生一個更低頻率的力。

若沒被傷害就不必改變現有運動方式

最新的研究成果顯示﹐高頻率的力會沿著人體骨骼向上﹐而低頻率的力會沿著肌肉和
軟組織向上。這樣﹐雖然當一個人赤腳跑步時已經改變成了前腳掌跑步的姿勢﹐會一
定程度減輕骨折的危險﹐但是會相應的增加肌肉拉傷或者肌腱炎的幾率。

那麼這項新的科研項目對於那些考慮擺脫鞋子奔跑的人們又指明了什麼道路﹖馬薩諸
塞州立大學的博士生﹐這項研究的首席作者埃裡森‧H‧格魯巴說﹐“証據不是為了
支持或反對赤腳或者穿鞋跑步的人的﹐如果一個人不曾經歷傷痛﹐那麼最好的方法就
是不要改變你現在的跑步方法。”

另一方面﹐如果你有與跑步相關的疾病史﹐或者隻是想感覺一下千年以前的人們如何
跑步時﹐利伯曼教授建議﹐你可以慢慢地開始﹐脫掉你的鞋﹐光腳或者穿上所謂的
“赤腳跑步鞋”或者穿上鹿皮鞋﹐就像你平常跑步一樣跑一公裡﹐然後再這樣跑上幾
周﹐注意看著前方﹐避免割傷。還有注意你的姿勢﹐步子不要邁得太大﹐要比你穿鞋
的時候步子邁得小一點﹐身體不要前傾﹐腳步落地要輕。

人類或許天生就適合赤腳跑步﹐但我們也並沒有進化到用不正確的方式也能赤腳跑步
的地步。在這一點上﹐利伯曼教授和其他科學家的觀點是一致的。

來源﹕紐約時報

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