新手加入跑步行列 - 路跑 Road Running

打鐵趁熱...不拖稿

從三千練到一萬公尺我花了一年多前文已述...

那時候我開始有上PTT，知道一些跑步訓練方法，
也稍微做點研究，對自己的跑姿進行一些改良
不過還沒有前腳掌先著地的概念，採取全腳掌著地的跑步方式

後來我進入警校受訓，參加長跑隊，開始些比較有趣的訓練
每天早上六點鐘開始跑，帶隊的教官開的菜單有
四十分內自由跑操場(我大概跑八千)
或校內跑有上下坡度(六~七千)

接著就是我最期待的路跑，因為都在校內跑滿無聊的
我以前沒路跑經驗，都在操場上跑至多25圈
路線會跑景美溪河堤(12K?)、跑到山上一座不知名的宮(山路16K?)或是仙跡岩(樓梯12K?)
非常令我印象深刻，因為前年冬天很冷，早上五點多十多度的天氣
穿著短褲便衣出去跑，真的是太熱血!!跑的大家都散發一股白煙，像賽亞人
(其實比較像剛蒸熟的包子XD)
從那時候才比較開始有超過十公里的路跑距離，
因為操場我無法繞那麼多圈，想到就爛>.<!(台語)
也從那時候發覺路跑滿好玩的...

後來，我同學邀我要不要參加阿甘盃路跑(10K)，那是我第一次參加路跑
那次跑了37分15秒的成績，不過應該不到10K距離，以前沒跑過那麼快的
感覺一個不小心怎麼就跑完了????

我開始體會路跑的樂趣，放假時我也會自己去路跑
從我家跑去高美溼地來回(20K)或跑去彰化市(26~7K)

之後我同學問我要不要報三峽熊空50K超馬(99/5/16)
(這段我以前有PO過，有興趣可以眼一下)
我ㄧ聽就說好啊~~就憑著一股傻勁和不知道哪來的自信就報名
在那之前我最多就是跑過一次20K跟26K的距離
平地半馬都沒參加過就衝那50K超馬

當天一點睡四點多起床出發到會場...小宇宙熊熊燃燒...
一開始不會配速，跑的速度太快，在第二次上坡要到折返點時
大小腿都抽筋了，勉力用走的到折返點再下坡開跑，想說能不能追上我同學
最後居然也被我追上了XD，不過也沒力上最後的終點坡，和同學一起走上終點
完成時間是五小時四十一分，排名一百八十八名....
這就是我的生涯初馬...

所以你問我平常只練跑10K能不能衝馬拉松，依我的經驗，當然可以>.^!
(不過要有鐵腿心理準備...)

那天跑完50K後三天，雙腳還在鐵腿酸痛狀態，啊...要參加校內五千公尺比賽
當然咬著牙也要比，不過只跑了21分03秒的成績(有夠哭...)
(感覺雙腿快要不是自己的)

不過，還是很開心有了第一次的跑馬經驗
我開始認真的加強路跑經驗，不管是參賽還是練習
貓空越野路跑(17K)、大同區路跑(10K)、從沙鹿跑到中轉去回(21K)，
或是跑到台中港來回(18~19K)等等

其實重點就是在拉長跑步時間，也是一樣練到呼吸不會亂
只要是"有點喘，那就是太快"，要放慢一點調整呼吸和配速

後來又參加中寮山的50K超馬(99/8/1，二馬)
這次比較有備而來，花了5小時23分，排名56

幾乎環島一週的台東關山馬拉松(99/8/8，三馬)，4小時04分，排名22
這場狀況最差...跑到10K就覺得自己快不行，沒想到...
(在客運上睡的三個多小時...2 + 1.5小時)

其實我的訓練份量想也知道明顯不足，自我訓練的話最多只有半馬距離
平常沒事是10K在跑，有時間才拉半馬距離在跑

但是，我都抱持著: "一站上起跑線，我一定能跑回終點線"的鬥志在跑

因為我知道只要我呼吸不喘，我一定跑得回來
所以呼吸真的很重要，呼吸做的好，距離沒煩惱~


以上是我的一些心得和經驗(廢話很多，請多包涵)

至於砍掉重練姿勢跑法又是另外的故事了...

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